الإقلاع عن التدخين - الاعتماد النفسي

لقد قيل الكثير عن تأثير المواد المسببة للإدمان للتبغ على جسم الإنسان، وفي هذا المقال سنستعرض الاعتماد النفسي الذي يجعل من الصعب التوقف عن التدخين

הקדמה

كان الهنود أول من دخن التبغ في الاحتفالات التقليدية والمناسبات الخاصة والاحتفالات. وفي القرن السادس عشر، عندما علم الرجل الأبيض عن عجائب التبغ، وجدت الممارسة التقليدية لسكان أمريكا الأصليين طريقها إلى أوروبا ومن هناك انتشرت إلى العالم أجمع. وسرعان ما أصبح المنشط الذي كان يمنح المحاربين الهنود إحساسًا بالهدوء، هو إدمان الجنس البشري. في البداية كان التدخين من اختصاص أصحاب النفوذ والمال، ثم أصبح فيما بعد موضة شعبية، وأخيراً أصبح التدخين جزءاً لا يتجزأ من الثقافة.

وفي الخمسينات من القرن العشرين لاحظوا العلاقة بين التدخين والأمراض المختلفة، فالتدخين يسبب تطور العديد من الأمراض بما في ذلك السرطان ومرض الانسداد الرئوي المزمن وأمراض القلب التاجية والأحداث الدماغية، ويضر بالخصوبة والقدرة الجنسية ويقلل من اللياقة البدنية. . فقط في نهاية السبعينيات، بدأت الدعاية الضخمة ضد التدخين في الولايات المتحدة الأمريكية، وهي الدعاية التي انتشرت لاحقًا إلى أجزاء أخرى من العالم.

وكما ذكرنا، لم يبدأوا في فهم مدى تأثير التدخين المدمر إلا خلال القرن العشرين. ومنذ ذلك الحين أثبتت دراسات لا تعد ولا تحصى في جميع أنحاء العالم أن التدخين ليس ضارًا فحسب، بل يسبب الإدمان أيضًا. ويعود الإدمان إلى أسباب عديدة، أهمها الإدمان الجسدي تحت تأثير النيكوتين. النيكوتين له تأثير إدماني لأن المادة تنشط المستقبلات النائمة في الدماغ. عندما يتوقف تدفق النيكوتين يدخل الجسم في حالة من التوتر الشديد والعديد من التأثيرات السلبية مثل الصداع والعصبية تجبرك على العودة إلى التدخين من أجل إيقاف هذه التأثيرات.

الاعتماد النفسي

الإدمان ليس ظاهرة جسدية فحسب، بل له خصائص نفسية أيضًا. تأخذ الدراسات الحديثة العنصر النفسي في الاعتبار على محمل الجد، حيث أن فهم مجموعة أسباب الإدمان يجعل من الممكن تقديم حلول فعالة للإقلاع عن التدخين. ينشأ الإدمان النفسي مع مرور الوقت عندما يتطور لدى الفرد ظروف تربط التدخين بأفعال الاسترخاء/المتعة.

أفضل طريقة لشرح التكييف هي من خلال تجربة الكلاب الشهيرة التي أجراها إيفان بافلوف. أجرى فلاف تجربة لتعديل السلوك، قام خلالها بقياس مدى جوع كلابه وما إذا كان من الممكن جعلها تشعر بالشبع دون إطعامها.

وعندما وضع بافلوف الطعام في القفص، زادت كمية اللعاب في فم الكلب، وهي ظاهرة فسيولوجية طبيعية. في محاولة لخلق التكييف، قبل وضع الطعام في القفص، قرع بافلوف الجرس قبل دقائق قليلة من وضع الطعام في القفص. بمرور الوقت، بدأ الكلب في تطوير التكييف الذي يربط رنين الجرس بالطعام الذي كان على وشك الوصول إليه. بدأت كمية اللعاب في فم الكلب في الزيادة مباشرة بعد قرع الجرس حتى قبل تقديم الطعام فعليا، وحتى في الحالات التي لم يتم تقديم الطعام فيها على الإطلاق، زادت كمية اللعاب في الفم عندما رن الجرس. الخلاصة هي أن الكلب يربط بين رنين الجرس والطعام الذي على وشك أن يأتي، وينعكس الارتباط في كمية المخاط الذي يفرز في تجويف الفم دون أن يرى الطعام فعلياً.

يخلق المدخنون ظروفًا مماثلة دون أن يدركوا ذلك. الإقلاع عن السجائر بعد الوجبة، والتدخين في الحانة مع الشباب، والسيجارة بعد ممارسة الجنس، كلها أفعال تخلق التكييف بين المتعة والسيجارة (الطعام -> السيجارة، التسكع مع الأصدقاء -> سيجارة، المتعة الجنسية -> سيجارة ). على غرار كلاب بافلوف حيث يشير الرنين إلى الشعور بالشبع الذي كان على وشك الوصول إليه، فإن السجائر عند البشر تتبع دائمًا الشعور بالمتعة.

يعتقد الكثيرون أن هذا يعمل أيضًا في الاتجاه المعاكس، حيث أنهم إذا قاموا بتدخين السيجارة، فسيتبع ذلك شعور بالمتعة. وتبين أن الأمر لا يحدث بالعكس، فكما أن قرع جرس بافلوف لن يسبب الشعور بالشبع بدون الطعام، كذلك فإن السيجارة نفسها لن تسبب الشعور بالمتعة.

وفي الوقت نفسه، يقوم الكثير من الأشخاص المكتئبين أو المتوترين بالتدخين في محاولة غير مجدية لاستعادة مشاعر المتعة المرتبطة بالسجائر. دون وعي، يتم إنشاء موقف يدخن فيه الناس عندما يكون ذلك مفيدًا لهم وعندما يكون ذلك سيئًا لهم. وهذه الحلقة المفرغة تخلق إدمانا نفسيا يجعل من الصعب على الفرد الإقلاع عن التدخين.

يجب أن يكون المدخن على دراية بالظواهر ولكن لكي يفهم بشكل أفضل الطريقة التي يعمل بها جسم الإنسان. إن المعرفة المسبقة وفهم الآليات النفسية يمكن أن يسهل عملية الإقلاع عن التدخين.