وضعف الأداء اليومي للمشاركين في الدراسة مع تقدم أعمارهم، ولكن في مجموعة العدائين بدأت فترة الإعاقة في سن متأخرة.
تشير دراسة جديدة من كلية الطب بجامعة ستانفورد إلى أن الجري يبطئ آثار الشيخوخة. وتابع الباحثون 500 عداء لأكثر من 20 عاما، ووجدوا أن العدائين المتقدمين في السن يعانون من إعاقات أقل ويتمتعون بعمر أطول من النشاط. وأبرز ما توصلت إليه الدراسة هو أن الأشخاص الذين لا يركضون هم أكثر عرضة للوفاة المبكرة بمقدار الضعف، مقارنة بالأشخاص الذين يركضون بانتظام.
عندما بدأ جيمس برايس بحثه في عام 1984، اعتقد العديد من العلماء أن التمارين الرياضية يمكن أن تضر كبار السن أكثر مما تنفعهم. كان البعض يخشى أن يتسبب جنون الركض الذي بدأ في ذلك الوقت في العديد من إصابات العظام ويؤدي إلى جعل العديد من العدائين المسنين طريحي الفراش. برايس، بصفته أستاذًا وطبيبًا في كلية الطب، رأى الأمور في ضوء مختلف. كان يعتقد أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من شأنها إطالة مدة الحياة النشطة دون إعاقات.
بدأت مجموعة برايس البحثية بتتبع 538 عداءًا تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وأكثر، ومقارنتهم بمجموعة مماثلة من غير العدائين. قام المشاركون، الذين هم الآن في السبعينيات والثمانينيات من العمر، بملء استبيانات سنوية تختبر قدرتهم على أداء الأنشطة اليومية مثل المشي وارتداء الملابس والعناية بأنفسهم والنهوض من الكرسي وحمل الأشياء. وقام الباحثون بتتبع وفيات الأشخاص باستخدام تقارير الوفاة الوطنية، لمعرفة أي من الأشخاص مات ولأي سبب. وبعد 19 عاما من البحث، توفي 34% من غير العدائين، مقارنة بـ15% فقط من العدائين.
في بداية الدراسة، كان العدائون يركضون بمعدل أربع ساعات في الأسبوع. وبعد 21 عامًا، انخفض وقت الجري إلى متوسط 76 دقيقة أسبوعيًا، لكنهم ما زالوا يتمتعون بالفوائد الصحية التي اكتسبوها من الجري.
وكان الأداء اليومي لجميع المشاركين في الدراسة يضعف مع تقدم أعمارهم، ولكن في مجموعة العدائين بدأت فترة الإعاقة في سن متأخرة. لم يقتصر الأمر على تأخير الركض في انخفاض الأداء اليومي، بل اتسعت الفجوة بين قدرات العدائين وغير العدائين على مر السنين.
وقال برايس: "بدأت إعاقات العدائين بعد 16 عاما من غير العدائين". "بشكل عام، بقي المتسابقون بصحة جيدة."
ووفقا للبيانات المتوفرة حاليا، يبدو أن الجري يؤخر الوفاة بشكل أكبر مما كان يأمله الباحثون. وكانت بعض التأثيرات متوقعة، مثل انخفاض أمراض القلب والأوعية الدموية. وهناك تأثيرات أخرى يصعب تفسيرها، مثل انخفاض عدد الوفيات بسبب السرطان والأمراض العصبية والالتهابات.
وماذا عن الأضرار المنسوبة للجري؟ وقد نشر برايس وزملاؤه الرد علنا على هذا الادعاء في أغسطس الماضي، في المجلة الأمريكية للطب الوقائي، وأظهروا أن الجري لا يرتبط بمعدل أكبر من التهاب المفاصل العظمي لدى العدائين المسنين. وفقًا لبرايس، لا يحتاج العدائون أيضًا إلى استبدال المفاصل أكثر من غير العدائين.
وقال "الجري بدون ألم ليس ضارا"، مضيفا أن الجري على ما يبدو أقل ضررا على المفاصل من الرياضات الأخرى مثل كرة القدم أو الباليه. ولا يتردد برايس نفسه في الاستفادة من الدروس المستفادة من البحث، على الرغم من عمره: فهو عداء ذو خبرة، ومتسلق جبال، ومحب للسفر.
ونشرت النتائج الجديدة في عدد أغسطس من المجلة العلمية أرشيف الطب الباطني. أجرى برايس الدراسة مع إليزا تشاكرافارتاكي، أستاذة الطب، والدكتورة هيلين هوبيرت، والدكتورة فيجايا لينجالا، مطورة برمجيات الأبحاث.
تعليقات 12
ليس هناك الكثير من الدراسات التي تختبر الناس لمدة 21 عامًا! هذا رائع! ولكن ماذا عن النساء الحوامل؟ مطلوب قبل أن يصبحوا حاملا؟ أنا حامل الآن وتوقفت عن الجري... على الأقل بعد ذلك أستطيع الركض بالعربة 😉
طبعا الطريق فيه مشاكل
آمل (خاصة بالنظر إلى حقيقة أنهم أجروا دراسة استغرقت سنوات عديدة)
أنه تم إجراء قياسات على الحالة الصحية للعدائين مقابل غير العدائين قبل بدء الدراسة، وتمت المقارنة وفق هذه الحالة. (شخص في المستوى الصحي 5 عداء مقابل شخص في المستوى الصحي 5 ليس عداءًا)
بخلاف ذلك، كما علق الكثيرون هنا من قبل - فإن البحث ليس ذا صلة.
لكن الاختبار كما اقترحت لا يبدو معقدًا، خاصة وأن لديهم مجموعة كبيرة نسبيًا.
يهودا:
اقرأ ردي الأول في هذه المناقشة وسوف تفهم لماذا حتى المجموعة العشوائية لم تكن لتساعدك (وبالمناسبة - من الممكن أنهم أخذوا مجموعة عشوائية والوصف أعلاه هو مجرد تجزئة للمجموعة التي أخذوها).
إن الطريقة الوحيدة للوصول إلى استنتاجات صحيحة هي في الواقع الطريقة غير الأخلاقية لتجربة إنسانية حقيقية:
خذ مجموعة عشوائية، وقسمها إلى مجموعتين وأجبر أعضاء إحدى المجموعتين على الترشح وأعضاء المجموعة الأخرى على الإلغاء.
أما بخصوص البحث فلم تعجبني الجملة التالية:-
"بدأت مجموعة برايس البحثية بمتابعة 538 عداءًا تتراوح أعمارهم بين 50 عامًا وأكثر، ومقارنتهم بمجموعة مماثلة من غير العدائين." نهاية الاقتباس.
من البيانات المذكورة أعلاه يبدو أنه في البداية تم أخذ مجموعة صحية من الأشخاص الذين يمارسون العدائين مقابل مجموعة لا تمارس الرياضة، وفي رأيي كان ينبغي عليهم أخذ مجموعة عادية من الأشخاص، وتقسيمها إلى قسمين بشكل عشوائي، ثم إنشاء مجموعة واحدة. "أجري وأجبر الآخر على عدم ممارسة الرياضة. هذه هي الطريقة الوحيدة التي سأتقبل بها الاستنتاجات. أنا لا أدعي أن الجمباز والجري ليسا صحيين ولكن أعتقد أن الاختلافات أقل تطرفًا مما ورد في المقال".
أفضّل المشي بدلاً من الجري، فهو أقل كشطاً وأقل تعباً وأكثر متعة. أتذكر ذات مرة قرأت مقالاً أنه أفضل من الجري. أفضل القيام بذلك في حديقة المدينة أو في الطبيعة، والمشي لمدة نصف ساعة بين الحين والآخر مع زوجتي وفي راحتها. أثبتت الاختبارات التي أجريتها أن مستوى السكر ينخفض بأعجوبة بعد هذه المسافة القصيرة.
ومن ناحية أخرى، يعرض مايكل جميع مزايا استخدام الأجهزة وقد يكون من الأفضل الجمع بين الأمرين.
أمشي ساعة أو ساعتين في الأسبوع، وقد يكون من الأفضل إضافة المزيد.
يوم جيد
سابدارمش يهودا
كنت أركض كثيرًا، وفي السنوات القليلة الماضية توقفت عن الركض لأنني لاحظت أن ذلك يؤذي ظهري بالفعل.
منذ ذلك الحين وأنا أركب دراجة للتمرين، ويبدو لي هذا حلاً مثاليًا حقًا.
يوجد في صالة الألعاب الرياضية تلفزيون أبقيه مفتوحًا على قناة ناشيونال جيوغرافيك وقناة أفلام الحركة بالتناوب (باستثناء هذه الأيام التي أتابع فيها أيضًا الألعاب الأولمبية)، أفكر في جزء من الوقت في الألغاز الرياضية وجزء من الوقت أفكر في الألغاز الرياضية. فكر "متى سينتهي التدريب".
الميزة الكبرى للدراجة هي أنك لا تقفز. وأخشى أن هذه القفزات تعرض للخطر كل عضو في الجسم، بما في ذلك الدماغ.
حتى أن بعض الناس يقرأون كتابًا أو صحيفة أثناء الركوب. أنا لا أفعل هذا لأن الورقة سوف تذوب في العرق المتساقط مني.
وسيط،
ووفقا للدراسة، فإن الإعاقة لدى العدائين تبدأ بعد 16 عاما من غير العدائين. في الواقع، يكتسب العداء المتوسط 16 عاما يستطيع خلالها العمل بذاته، وتجنب قمع أبنائه وأحفاده وحتى إيذائهم (حيث تنعكس الإعاقات أيضا في فقدان القدرة على التفكير العقلاني).
أنا شخصياً أركض لمدة نصف ساعة كل مساء، على أمل تجنب اليوم الذي سأكون فيه عبئاً على أطفالي وأحفادي. ولتحقيق أقصى استفادة من هذا الوقت، أستمع إلى محاضرات شركة التدريس باستخدام سماعات الرأس أثناء الجري (وهو أمر أوصي به الجميع).
ونعم، أتفق مع مايكل في أن البحث لا يشمل بالضرورة جميع العوامل ذات الصلة. ومع ذلك، فإن تحقيق هذا الأمل يستحق الاستثمار فيه.
أنا نفسي عادة ما أركض.
لكن يجب فحص الموضوع بذكاء كالآتي: هل الوقت الذي تقضيه في الجري هو وقت ضائع يمكنك استغلاله بشكل أفضل.
فإذا ضاع هذا الوقت فيجب خصم الوقت الذي تكسبه في أيام العمر الإضافية من الأربع ساعات الأسبوعية...
ليس لدي الوقت لحساب ذلك بالضبط، لأنني سأستعد للجري...
إلى 4. الجري على سطح صلب (الأسفلت) يدمر
معظم المفاصل والفقرات وليس الركبتين فقط.
من الأفضل الجري على سطح مختلف.
ومن ناحية أخرى، الجري يدمر الركبتين
وأنا أتفق مع مايكل.
نقطة:
أعتقد أنك تمزح.
والمقصد بالطبع أنه في هذه الحالة فإن فرص الموت المبكر لمن يركضون ستكون 25%.
بشكل عام، يبدو لي أن الاستنتاج متسرع لأنه عندما يعتمد الاختبار على أشخاص في الخمسين من العمر اتخذوا القرار بأنفسهم بشأن ممارسة الرياضة، فمن المحتمل جدًا أن تكون البيانات متحيزة وأن هؤلاء الأشخاص الذين اختاروا الاستمرار في ممارسة الرياضة حتى سن الخمسين وما بعدها كانوا أكثر صحة في البداية.
إنه. إذا افترضنا أن الشخص العادي لديه فرصة للوفاة المبكرة بنسبة 50%، فإن الجري 4 ساعات في الأسبوع سيقلل الفرصة إلى 0؟