تعتبر عملية الإقلاع عن التدخين صعبة للغاية ومليئة بالتحديات، ويتفق على ذلك جميع الخبراء في هذا المجال دون استثناء. لذلك، عندما يرغب الشخص في الإقلاع عن عادة التدخين، عليه أن يبدأ العملية مع إدراكه للصعوبات التي قد تظهر على طول الطريق، وذلك بهدف تحسين فرص نجاح الإقلاع عن التدخين.
تعتبر عملية الإقلاع عن التدخين صعبة للغاية ومليئة بالتحديات، ويتفق على ذلك جميع الخبراء في هذا المجال دون استثناء. ولذلك، عندما يرغب الإنسان في الإقلاع عن عادة التدخين، عليه أن يبدأ العملية مع إدراكه للصعوبات التي قد تظهر على طول الطريق، وذلك بهدف تحسين فرص النجاح في الإقلاع عن التدخين. سنناقش في المقالة التي أمامك العلاقة بين التدخين والتغذية وسنقدم لك بعض النصائح فيما يتعلق بكيفية زيادة فرص نجاحك باتباع نظام غذائي متوازن وصحي. قراءة ممتعة وصحة جيدة.
عن السمنة والفشل
جزء كبير من الأشخاص الذين شهدوا هذه العملية إعادة تأهيل التدخين وفشلوا، يُذكر أن ظاهرة السمنة لعبت دوراً مركزياً في فشل العملية. هناك العديد من العوامل المسببة للسمنة التي تصاحب عملية التخلص من السموم، ومن بين هذه العوامل يجب ذكر العامل العقلي والعامل السلوكي. العامل الذهني هو في الواقع الحاجة إلى تعويض النقص في السجائر، وهو عامل مريح، بينما العامل السلوكي يتم التعبير عنه في ضرورة وضع شيء ما في الفم بدلا من السيجارة.
ونتيجة لذلك، فإننا نميل خلال عملية التخلص من السموم إلى استهلاك كميات أكبر من الطعام بطريقة غير منظمة، وبالإضافة إلى ذلك فإننا نميل إلى استهلاك الأطعمة التي تعتبر "أطعمة مريحة" (أي، بالطبع، الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات والسعرات الحرارية). . ومن أجل التعامل مع ظاهرة السمنة التي تعتبر بمثابة عصا في عجلات عملية الفطام، عليك الاستعداد لها مسبقاً وتهيئة المنطقة لها بشكل جيد.
كن جاهزا
وإليك بعض النصائح التي ستساعدك على محاربة السمنة التي يعاني منها الكثير ممن يحاولون الإقلاع عن التدخين:
- إذا كنت تشعر بحاجة قوية لوضع شيء ما في فمك كثيرًا، فحاول تحضير أعواد على شكل سيجارة مسبقًا، مثل أعواد الجزر أو أعواد الكرفس أو أعواد الخيار المزروعة. يمكن تعبئة الماكالون للعمل وتقديمها مع غموس يتكون من جبن قليل الدسم متبل بالزعتر والكمون والفلفل الحلو الحار والمزيد.
- إذا لم تكن مستعدًا للتخلي عن تناول الوجبات الخفيفة بين الوجبات، يفضل تناول الوجبات الخفيفة المخبوزة بدلاً من الوجبات الخفيفة المقلية، وبشكل عام تفضل الوجبات الخفيفة الطبيعية مثل الفواكه الطازجة أو المجففة على الوجبات الخفيفة الصناعية.
- في الحالات التي تأتي فيها إلى الوجبة جائعاً، تأكد من البدء بتناول الطعام مع حصة من السلطة مع تجنب استخدام الصلصات التي تحتوي على المايونيز.
- الإكثار من شرب الماء بين الوجبات وقبل الوجبات وتجنب تناول المشروبات السكرية أو عصائر الفاكهة.
محاربة الإمساك
يتضمن الإقلاع عن التدخين عددًا لا بأس به من الظواهر المتعلقة بعمل الجهاز الهضمي. الظاهرة الأكثر شهرة هي ظاهرة الإمساك، والتي تكون أكثر وضوحا في الأسابيع الأولى من التخلص من السموم. مصدر الإمساك ذو شقين لأنه تأثير نفسي وتأثير فسيولوجي. ولمحاربة الإمساك، ينصح بالإكثار من شرب الماء، والإكثار من الحركة، وتجنب التقييد قدر الإمكان، والإكثار من استهلاك الألياف التي توجد بكثرة في قشور الخضار وتشكيلة واسعة جداً من الأطعمة. الفاكهة.
التحديث والبقاء في حالة تأهب
ومن الأعراض الأخرى التي تظهر لدى الذين أقلعوا عن التدخين الثقل وصعوبة التركيز والتعب. ومن أجل التخفيف من هذه الأعراض، ينصح بتجنب الوجبات الثقيلة والغنية بالدهون وتفضيل الوجبات الخفيفة والصغيرة بشكل متكرر أكثر من المعتاد. على سبيل المثال، بدلا من ثلاث وجبات كبيرة نسبيا، ينصح بتوزيع الوجبات على اليوم حتى ست وجبات تتكون من ثلاث وجبات رئيسية وثلاث وجبات صغيرة على شكل فاكهة طازجة، حليب رجيم لذيذ، شطيرة لذيذة والمزيد . إن توزيع الوجبات على مدار اليوم يجعل من الممكن تقليل الشعور بالثقل الذي يظهر غالبًا بعد تناول وجبة كبيرة ودسمة.
التركيز على الهدف
تعتبر عملية إزالة السموم عملية معقدة قد تستهلك الكثير من الموارد العقلية ولذلك يوصى بعدم البدء بها خلال فترة التوتر أو الضغط الزائد. فيما يتعلق بالتغذية، ينصح بعدم إجراء تغييرات جذرية، مثل اعتماد قائمة مختلفة تمامًا عن تلك التي اعتدت عليها أو البدء بها. حمية أقصى
وأخيرا، نود أن نشير إلى أنه من المهم جدا أن نفهم أن زيادة ثلاثة كيلوغرامات أفضل من الاستمرار في التدخين، وأن التخلص من الكيلوغرامات الزائدة على المدى الطويل أسهل من التخلص من السجائر. بالنجاح!
*هذه المقالة عبارة عن محتوى تسويقي نيابة عن المعلنين وتحت مسؤوليتهم.
