غسيل الدماغ – فرس البحر والتمارين الهوائية لتحسين الذاكرة / اسحق فارنيس

هل يمكن للتمارين الرياضية تحسين مهارات التعلم والذاكرة في سن الشيخوخة؟

في دماغ الثدييات، بما في ذلك دماغ الإنسان، هناك منطقة تسمى، بسبب تشابهها مع فرس البحر، قرن آمون، الاسم اللاتيني للأسماك. توجد هذه المنطقة على جانبي الدماغ وتشارك بشكل كبير في عمليات التعلم والذاكرة. الأضرار التي لحقت الحصين على جانب واحد لا تؤثر على التعلم والذاكرة. من ناحية أخرى، فإن الضرر الذي يصيب كلا الجانبين يضعف بشكل كبير القدرة على التذكر ويسبب الارتباك في الفضاء. كما أن هناك ضعف في القدرة على التعلم وتذكر الأشياء الجديدة.

اتضح أنه في الأعمار الأكبر، فوق سن الستين، هناك انخفاض في حجم الحصين بنسبة 60٪ سنويًا. وقد ظهر هذا لأول مرة في الحيوانات، ولكن مع تطور الأساليب الكمية الحديثة للتصوير بالرنين المغناطيسي (MRI)، تم العثور أيضًا على انخفاض في حجم الحصين لدى البشر. يعد الحصين أيضًا أحد المناطق الأولى التي تتأثر بمرض الزهايمر. مع زيادة متوسط ​​العمر المتوقع، أصبح مرض الزهايمر والخرف أكثر شيوعا، ولكن حتى الآن لم يتم العثور على علاج دوائي فعال لهما، والذي من شأنه أن يحل محل الأدوية المختلفة الموجودة في السوق والتي تتميز، من بين أمور أخرى، بآثار جانبية خطيرة. . وفي الوقت نفسه، يزداد العبء المالي على المجتمع الذي يعاني من هذه الأمراض مع مرور السنين. ولذلك يبحث الباحثون عن طرق للحد من فقدان الذاكرة مع التقدم في السن بطريقة فعالة ورخيصة وقبل كل شيء دون آثار جانبية ضارة.

في فبراير 2011، تم نشر مقال في PNAS، المجلة المرموقة للأكاديمية الوطنية للعلوم في الولايات المتحدة، يناقش آثار التمارين الرياضية على الحصين والقدرة على التعلم والتذكر. كان التأثير الإيجابي للتمارين الرياضية على الجسم والدماغ ككل معروفًا من قبل. لكن هذه الدراسة نظرت على وجه التحديد في آثار التمارين الرياضية على الحصين والتعلم والذاكرة.

وقام الباحثون بفحص 120 امرأة ورجلاً، تتراوح أعمارهم بين 60 و79 عاماً. تم تقسيم المواضيع إلى مجموعتين (60 شخصا في كل مجموعة). قامت إحدى المجموعات بأداء نشاط هوائي لمدة ساعة ثلاث مرات أسبوعياً لمدة عام، وخصصت مجموعة أخرى نفس الوقت لأداء تمارين التمدد والتمارين على أجهزة تقوية العضلات. وكانت جميع المواد صحية وبدون ضعف في التعلم والذاكرة. في جميع المواد، تم فحص حجم الحصين في بداية العام وفي منتصفه وفي نهايته. تم أيضًا اختبار القدرة على التعلم بمساعدة تمارين الذاكرة المختلفة. نتائج هذه الدراسة مذهلة. في المجموعة التي قامت بتمارين هوائية (المشي على آلة)، زاد حجم الحصين على جانبي الدماغ بنسبة 2% تقريبًا بعد عام واحد. وفي المجموعة الأخرى التي قامت بتمارين التمدد وتقوية العضلات على الأجهزة، كان هناك انخفاض في حجم الحصين بحوالي 1.5% على مدار العام، كما هو موجود في عامة السكان في نفس الفئة العمرية.

بمعنى آخر، لم تمنع التمارين الهوائية انخفاض حجم الحصين فحسب، بل زادته أيضًا، وكان التأثير خاصًا بالجزء الأمامي من الحصين وليس بالمناطق المجاورة من الدماغ. هذه النتيجة مثيرة للاهتمام ومهمة لأنها تظهر أنه حتى في سن الشيخوخة من الممكن تدريب الدماغ وإحداث تغييرات تشريحية. ومن النتائج المهمة الأخرى أنه في المجموعة الهوائية كان هناك تحسن بحوالي 8% في الاستخدام الأقصى للأكسجين، بينما في المجموعة الضابطة كان التحسن 1% فقط.

لم يؤثر النشاط الهوائي على المؤشرات التشريحية فحسب، بل أثر أيضًا على القدرة على التعلم والتذكر. وهنا أيضًا وجد أن أعضاء المجموعة الهوائية تعلموا بشكل أسرع وتذكروا بشكل أفضل من المجموعة الضابطة. آلية هذه التأثيرات غير واضحة، لكن من المرجح أنها مرتبطة بزيادة تدفق الدم وزيادة عدد الشعيرات الدموية في الدماغ.

يتسحاق بارنز هو أستاذ في قسم علم الأعصاب في الجامعة العبرية في القدس، ومؤسس الجمعية الإسرائيلية لعلم الأعصاب ومؤسس مختبرات بلمونت للشباب في القدس.

__________________________________________________________________________________________________

حكم الشيء

من الممكن منع انخفاض حجم الحصين حتى عند البالغين. التمارين الرياضية لها تأثير إيجابي على القدرة على التعلم والذاكرة. لا يتطلب النشاط الهوائي معدات خاصة ويمكن لأي شخص الاستفادة منه. تعتبر الأنشطة الهوائية ممتعة ورخيصة وليس لها أي آثار جانبية تشبه العلاجات الدوائية. ومع ذلك، على الرغم من أنه لا يؤثر على الحصين، إلا أن النشاط البدني المتمثل في تمارين التمدد أو الجمباز يقوي العضلات ويزيد من مرونتها. لذلك، ليس من المبالغة التوصية بممارسة كل من التمارين الهوائية وأجهزة الجمباز والتمدد. بالنجاح.

والمزيد حول هذا الموضوع

ممارسة التمارين الرياضية تزيد من حجم الحصين وتحسن الذاكرة. كيرك آي إريكسون وآخرون. PNAS، 2011 ، 108 (7) ، 3017-3022