لم تعد أهمية النشاط البدني كوسيلة مساعدة للحفاظ على نمط حياة صحي موضع شك. وهذا ما تدعي جمعية السرطان
ICA
لم تعد أهمية النشاط البدني كوسيلة مساعدة للحفاظ على نمط حياة صحي موضع شك. وهذا ما تزعمه جمعية السرطان، فقد أثبتت العديد من الدراسات وجود علاقة وثيقة بين نمط الحياة النشط الذي يجمع بين اتباع نظام غذائي متوازن وتقليل خطر الإصابة بالأمراض المختلفة، بما في ذلك أمراض القلب والأوعية الدموية والسكري. في الآونة الأخيرة، تم إثبات العلاقة بين ممارسة النشاط البدني بانتظام والقدرة على الوقاية من السرطان. أثبتت الدراسات العلمية أنه من خلال الحفاظ على نمط حياة نشط من الممكن تقليل خطر الإصابة بالسرطانات الشائعة، والحفاظ على وزن الجسم المرغوب فيه، وتحقيق استقرار النظام البيولوجي، وتحسين ردود أفعال الجسم تجاه المواقف المتغيرة، وتقليل القلق والاكتئاب والتوتر والتعامل بفعالية. مع الأحداث اليومية. من أجل إيصال رسالة لعامة الناس مفادها أن النشاط البدني والحفاظ على نمط حياة نشط قد يحمي حياتهم ويقلل من خطر الإصابة بالسرطان، أصدرت جمعية السرطان مؤخرًا كتيبًا يهدف إلى تزويد الجمهور بالأدوات اللازمة للحفاظ على صحة جيدة ونمط الحياة النشط. يتضمن الكتيب معلومات عن شدة النشاط المرغوب فيه، والمدة الزمنية الموصى بها لأدائه، والعديد من التمارين المفيدة التي يمكن القيام بها في الهواء الطلق، في المنزل وفي المكتب، ونصائح مفيدة للحفاظ على صحتنا العامة والعقلية.
تمت كتابة الكتيب بمساعدة مهنية من الدكتور يوني ياروم، طبيب رياضي، مدير مركز الطب الرياضي التابع لصندوق الصحة المتحد ونائب رئيس جمعية الطب الرياضي التابعة للجمعية الطبية الإسرائيلية، والبروفيسور مئير بارزيس، رئيس جمعية الطب الرياضي في إسرائيل. لجنة النشاط البدني في المجلس الوطني لتعزيز الصحة، مركز هداسا الطبي، ورافي ديكل، مدرس التربية البدنية، كلية وينجيت.
يُطلق على الكتيب اسم "النشاط البدني" ويمكن الحصول عليه مجانًا من خلال "المعلومات عن بعد" الخاصة بجمعية السرطان (الخدمة متاحة 24 ساعة يوميًا) هاتف 1800-599-995.
صرح الدكتور يوني ياروم، الطبيب الرياضي، مدير مركز الطب الرياضي المتحد KofH ونائب رئيس جمعية الطب الرياضي التابعة للجمعية الطبية الإسرائيلية أنه: "من أجل الحفاظ على الصحة، يوصى بممارسة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة على الأقل. ساعة، كل يوم، أو معظم أيام الأسبوع. هناك علاقة مباشرة بين زمن النشاط وشدته. كلما ارتفع مستوى النشاط، قل عدد المرات التي يمكن القيام بها في الأسبوع. المبلغ التراكمي للوقت مهم. حتى النشاط الذي يستغرق 10 دقائق عدة مرات في اليوم يكون مفيدًا للغاية. وتزداد فعالية النشاط البدني كلما تم ممارسته على مدى عدد أكبر من السنوات وكلما زاد استمراره.
توصيات للجمهور:
• اعتماد أسلوب حياة نشط وصحي. اصعد الدرج بدلاً من المصعد، واذهب للرقص مع شريك حياتك، واستغل الوقت الذي تشاهد فيه التلفاز لممارسة الرياضة، وتجنب التدخين وقلل من استهلاك الكحول إلى حصة واحدة في اليوم.
• بالنسبة للبالغين، يوصى بالنشاط البدني لمدة 30 دقيقة على الأقل في معظم أيام الأسبوع. يُنصح الأطفال والشباب بممارسة نشاط بدني معتدل إلى قوي 5 مرات في الأسبوع لمدة ساعة على الأقل.
• كيف تبدأ؟ أسهل طريقة هي المشي. المشي المألوف لنا جميعًا، لا يصاحبه حمل كبير على المفاصل، فهو يسمح بزيادة معدل ضربات القلب وعمل العضلات، مما يساعد على اللياقة البدنية والصحة.
• يمكنك ممارسة أي نشاط في منزلك، في الوقت والراحة التي تناسبك، مثل: استخدام أشرطة الفيديو، أو الدراجات الثابتة، أو المسار المتحرك، أو الاستعانة بمدرب اللياقة البدنية الشخصي الذي يأتي في "زيارة منزلية".
• يوصى بوضع أهداف قصيرة وطويلة المدى مع استنادها إلى أنماط سلوكك اليومية. إلى Doge: "هذا الأسبوع سأمشي إلى العمل مرتين" أو "خلال عام أود أن أركض نصف ماراثون".
• قم بموازنة النشاط البدني الذي تقوم به مع كمية السعرات الحرارية التي تستهلكها.
• أثبتت الدراسات العلمية أن أفضل وقت للتدريب البدني هو في الصباح. من المستحسن أن تقوم بالترتيب للتدريب مع شخص آخر، وبهذه الطريقة ستكون أكثر التزامًا بمشاركتك في التدريب.
