هل الشاشات هي المسؤولة؟ وفي دراسة مشتركة جديدة أجريت في جامعة حيفا ومختبر النوم في أسوتا، تبين أن التعرض للشاشات التي ينبعث منها ضوء أزرق قبل النوم يضر بنوعية النوم، في حين أن التعرض للشاشات التي ينبعث منها ضوء "طبيعي" يحاكي النوم دون التعرض. للضوء." وقال البروفيسور أبراهام حاييم، أحد محرري الدراسة: "لحسن الحظ، هناك العديد من التطبيقات التي تقوم بتصفية الطيف الأزرق الإشكالي وتطبيق مرشح أحمر ضعيف، مما يقلل من الأضرار الناجمة عن قمع هرمون الميلاتونين الداكن".
إن الضوء الأزرق ذو الموجة القصيرة المنبعث من الشاشات التي نشاهدها هو الذي يضر بالمدة وخاصة نوعية نومنا، وفقا لدراسة جديدة أجريت في جامعة حيفا ومختبر النوم في أسوتا. كما تبين أن مشاهدة الشاشات التي ينبعث منها الضوء الأحمر لم تسبب هذا الضرر وكان النوم يشبه النوم الطبيعي. "الضوء المنبعث من معظم الشاشات - أجهزة الكمبيوتر والهواتف الذكية والأجهزة اللوحية - هو ضوء أزرق ويضر بالدورة الدموية في الجسم ويضر بالنوم. وقال البروفيسور أبراهام حاييم من جامعة حيفا، أحد مؤلفي الدراسة: "يجب أن يكون الحل هو استخدام المرشحات الموجودة اليوم والتي تمنع انبعاث هذا الضوء".
وقد وجدت دراسات سابقة بالفعل أن مشاهدة الشاشات قبل النوم تضعف النوم. وقد وجدت دراسات أخرى أن التعرض للضوء الأزرق بأطوال موجية قصيرة بين 450-500 نانومتر يسبب ضررا لإنتاج الميلاتونين، وهو هرمون يفرز في الليل ويرتبط بالدورة الدموية الطبيعية في الجسم والنوم الطبيعي. في الدراسة الحالية، التي نشرت في مجلة CHRONOBIOLOGY INTERNATIONAL، شارك الباحثون البروفيسور حاييم من قسم علم الأحياء البشري في جامعة حيفا مع طالب الدكتوراه أميت شاي غرين من المركز الإسرائيلي للأبحاث متعددة التخصصات في علم الأحياء الزمني في جامعة حيفا. ومعهد أبحاث النوم والتعب في المركز الطبي أسوتا، سأل د. ميراف كوهين تسيون من كلية العلوم السلوكية - الأكاديمية تل أبيب-يافا والبروفيسور يارون داغان من معهد علم الأحياء الزمني التطبيقي، كلية تل حاي الأكاديمية ومعهد أبحاث النوم والتعب في المركز الطبي أسوتا. معهد أبحاث النوم في مركز أسوتا الطبي، لاختبار ما إذا كان هناك اختلاف في خصائص النوم عند التعرض لضوء الشاشات الزرقاء مقابل الشاشات الحمراء قبل الذهاب إلى السرير.
شارك في الدراسة 19 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 20 و29 عامًا ولم يعرفوا الغرض من الدراسة. في الجزء الأول من الدراسة، ارتدى الأشخاص رسمًا بيانيًا لمدة أسبوع (جهاز يتحقق بشكل موضوعي من وقت النوم ووقت الاستيقاظ)، وملء مذكرات تتبع النوم واستبيان عادات النوم وجودة النوم. وفي الجزء الثاني من الدراسة، الذي أجري في مختبر النوم في أسوتا، تم تعريض المشاركين للشاشات بين الساعة 21-23 مساء، وهي الساعات التي تبدأ فيها الغدة الصنوبرية بإنتاج وإفراز هرمون الميلاتونين. تم تعريض الأشخاص لأربعة أنواع من الإضاءة: الضوء الأزرق عالي الشدة، والضوء الأزرق منخفض الشدة، والضوء الأحمر عالي الشدة، والضوء الأحمر منخفض الشدة. وبعد التعرض للضوء، تم توصيلها بأجهزة تقرأ موجات الدماغ ويمكنها تحديد مراحل النوم التي يمر بها الشخص أثناء الليل، بما في ذلك الاستيقاظ غير المحسوس. في الصباح، قام المشاركون بملء استبيانات مختلفة حول مشاعرهم.
وأظهرت نتائج الدراسة أنه في حين أظهر التعرض للضوء الأحمر صورة مشابهة إلى حد كبير للنوم "العادي"، أي دون التعرض للضوء قبل النوم، فإن التعرض لكلا النوعين من الضوء الأزرق أضعف نوعية النوم. كما وجد أن التعرض للضوء الأزرق القوي بشكل عام يضر بنوعية النوم بشكل أكبر، لكن تأثير شدته كان أقل بكثير من تأثير نوع الضوء - الأزرق أو الأحمر. أي أن الطول الموجي هو الذي يحدد.
على سبيل المثال، في المتوسط، أدى التعرض للضوء الأزرق إلى تقصير مدة النوم بنحو 16 دقيقة. كما أن التعرض للضوء الأزرق تسبب في توقف كبير في إنتاج الميلاتونين، بينما أظهر التعرض للضوء الأحمر إنتاج الميلاتونين مشابهًا جدًا للطبيعي. ووفقا للباحثين، فإن الأضرار التي لحقت بإنتاج الميلاتونين تشير إلى خلل أساسي في الآليات الطبيعية وفي الواقع في الساعة البيولوجية للجسم. على سبيل المثال، وجد أن التعرض للضوء الأزرق يتسبب في عدم قيام الجسم بالآلية الطبيعية لخفض درجة حرارة الجسم. "بطبيعة الحال، عند الدخول في النوم، تبدأ درجة حرارة الجسم في الانخفاض، حتى تصل إلى أدنى مستوى لها حوالي الساعة 04:00 صباحًا، وبعدها عندما يصل الجسم إلى درجة حرارته الطبيعية مرة أخرى، نستيقظ. وقال البروفيسور هايم: "عندما تعرض للضوء الأحمر، استمر الجسم في التصرف بشكل طبيعي، لكن التعرض للضوء الأزرق تسبب في الحفاظ على درجة حرارة الجسم ثابتة طوال النوم - وهو دليل آخر على الضرر الذي لحق بساعتنا البيولوجية الطبيعية".
أظهرت النتائج البيولوجية التي أشارت في معظمها إلى اضطراب في النوم أن استمرارية النوم بعد التعرض للضوء الأزرق كانت ضعيفة للغاية: بينما بعد التعرض للضوء الأحمر (بكل شدته) استيقظ الأشخاص في المتوسط 4.5 مرات (استيقاظ غير ملحوظ)، وبعد التعرض للضوء الأزرق الضعيف تم قياس 6.7 استيقاظ وبعد التعرض للضوء الأزرق القوي لا يقل عن 7.6 استيقاظ في الليلة. ولم يكن مفاجئًا أنه في الاستبيانات التي ملأوها في الصباح، ذكر المشاركون أنهم بعد التعرض للضوء الأزرق شعروا بالتعب أكثر وبمزاج أقل جودة.
"إن التعرض للشاشات أثناء النهار بشكل عام وفي الليل بشكل خاص هو جزء لا يتجزأ من العالم وستزداد كثافته، ولكن في بحثنا وجدنا أن الشاشات ليست هي التي تضر بساعتنا البيولوجية وبالتالي نومنا لكن الضوء الأزرق قصير الموجة المنبعث منهم. ولحسن الحظ، هناك العديد من التطبيقات التي تعمل على تصفية الضوء الأزرق المسبب للمشاكل في الطيف وإضافة مرشح أحمر ضعيف، مما يقلل من الأضرار التي تلحق بقمع هرمون الميلاتونين".
للمزيد حول هذا الموضوع على موقع العلوم:
تعليقات 2
كشخص لديه ساعة بيولوجية معكوسة، يسعدني أن أقرأ المقال على أمل أن أتمكن من استخدام المعلومات لتحسين وضعي قليلاً. شكرا.
على وجه الخصوص، يجب أن تحتوي الساعة الليلية على أرقام حمراء، وإلا فإن الساعة تزعج النوم.